Просмотров: 592

Раскрасим офисные будни: 3 рецепта для рабочего обеда

На работе мы часто перекусываем чем придется, или покупаем обед в кафе. Но это не только вредно для здоровья, но и бьет по кошельку. Предлагаем потратить немного времени и приготовить полезный обед, который останется только разогреть в микроволновке.

Рис с овощами

Вам понадобятся:

  • рис — 210 гр;
  • капуста цветная — 210 гр;
  • брокколи — 210 гр;
  • красный перец — 9 гр;
  • куркума — 1 ч.л;
  • яйцо — 1 шт;
  • соль, перец, прованские травы — по вкусу;
  • масло оливы — ½ л.

Отварной рис отправляем на сковороду с маслом и прожариваем, вводим все специи, измельченный красный перец и соль. Тушим 5 минут, вводим яйцо, вымешиваем, вводим капусту, брокколи. Тушим 8 минут, засыпаем куркуму и через пару минут выключаем.

Салат с мясом и овощами

Вам понадобятся:

  • курица, говядина или индейка — 210 гр;
  • салат айсберг — ⅓ кочана;
  • помидоры — 1 шт;
  • кукуруза — 2 ст.л;
  • соевый соус и подсолнечное масло по 2 ложки;
  • кунжут — пара щепоток.

Режем мясо, заливаем соусом, маринуем час. Половину масла разогреваем на сковороде, обжариваем мясо, остужаем. Рвем салат, режем томат, кладем в емкость, вводим кукурузу, мясо, посыпаем кунжутом. Заправляем смесью масла и соевого соуса.

Творожная запеканка

Вам понадобятся:

  • творог — ½ кг;
  • яйца — 2 шт;
  • мука (манка) — 2 ст.л;
  • сахар — 3 ст.л;
  • сухари для панировки — 1 л;
  • ванилин, изюм и курага по вкусу.

Взбиваем яйца, вводим сахар, творог, муку постепенно, затем изюм, ванилин. Все вымешиваем, выкладываем смесь в смазанную маслом емкость для выпекания, присыпанную сухарями. Разравниваем, брызгаем растопленным маслом, выпекаем полчаса, после чего оставляем протомиться в выключенной духовке.

Диетологи советуют не пренебрегать обедом, ведь пропустив этот прием пищи, есть шанс переесть за ужином. В результате – лишние килограммы тут как тут. Берегите свое здоровье и готовьте с удовольствием!

Работает на Innovation-BREATH Обращение к пользователям
Adblock
detector
Яндекс.Метрика