Просмотров: 622

Подборка полезных каш на завтрак

1. Пшенная каша с тыквой — вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром!

Ингредиенты:

  • 400 г тыквы
  • 1 стакан пшена
  • 3 стакана обезжиренного молока
  • соль

Приготовление:

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.

2. Гречневая каша с яйцом

Гречневая каша безусловно очень полезна, но что делать, если ее употребление стало обязательной обыденностью? Конечно же нельзя с этим мириться! Ведь еда помимо пользы еще непременно должна приносить удовольствие!
Выход есть! Любимое блюдо можно разнообразить абсолютно нехитрыми компонентами и оно заиграет новыми красками, не потеряв, а даже выиграв при этом в своей полезности

Ингредиенты:

  • 1 стакан гречневой крупы
  • 2 яйца
  • 50 г свежей петрушки
  • 1 луковица
  • Оливковое масло, соль

Приготовление:

  1. Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой.
  2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью.
  3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут.
  4. Луковицу порезать соломкой и обжарить.
  5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки.
  6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать.

Приятного аппетита!

3.Овсяная каша с яблоками — отличный вариант для завтрака

Ингредиенты:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 60 г обезжиренного молока
  • 1 яблоко
  • соль
  • 15 г меда

Приготовление:

  1. Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.
  2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.
  3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.

Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много.

4. Диетическая тыквенная каша — идеальна как для завтрака, так и для ужина!

Ингредиенты:

  • Тыква (0.5 шт.)
  • Молоко обезжиренное (1 стакан)
  • Мед (2 столовые ложки)
    На свой ​​вкус: орехи, изюм, курага, чернослив

Приготовление:

Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.*
Готово, приятного аппетита!

*калории и БЖУ рассчитаны без учета компонентов для подачи

5. Пшенная каша с яблоками и курагой — прекрасный завтрак для тех, кто на диете!

Ингредиенты:

  • 100 г пшенной крупы
  • 50 г яблок
  • 50 г кураги
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • стевия

Приготовление:

  1. Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.
  2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.
  3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.
  4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.
  5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.

Приятного аппетита!

Источник

Делитесь этим рецептом с друзьями на Facebook!

Загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
Яндекс.Метрика